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如同被沉埋好幾個世紀，我意識從深眠中開始蘇醒萌動，身體卻被沉重引力牢牢吸附牽引，始終游離于半夢半醒之間，不知過去多久，終從迷離中蘇醒，自己安躺在一間靜謐白色房間內(nèi)，此處極像上一次自己蘇醒過來所見場景，那時經(jīng)超時空穿越，我被營救回收到未來神農(nóng)蜜云基地，獨自安躺13區(qū)內(nèi)一間康復(fù)室中，一切全似在重復(fù)輪回。
用力回憶蘇醒前一切，難道……難道是那最后返程傳送失敗，自己……自己已然再次重返回神農(nóng)基地，自疑中，我努力想辨認清周圍環(huán)境進行確認，但強烈的無力、疼痛與不適，竟讓自己再次陷入到昏迷，不知又過去了多久，我從迷離中再次蘇醒過來，周圍一片灰暗，在朦朧模糊之中，我隱隱約約看見到一些儀器設(shè)備，它們在黑暗中散發(fā)出星星點點藍綠色光亮，同時從極遠處，似乎輕微傳來一陣女子的輕微啜泣，那聲音如此熟悉，卻又那么陌生，我極想起身查看，卻被無力、沉乏與疼痛所擊潰，再一次的陷入昏睡中去。
這次昏睡不再被沉寂所淹埋，而是被一個又一個迷夢所連串。
在那迷夢之中，我依稀嗅聞到從一女子發(fā)端所散發(fā)出的絲絲百合花香，不知因何，對那香氣我如此熟悉與夢牽，迷糊之中，一女子依稀來到我床頭，并對我不停輕聲呢喃，那呢喃之音隨著百合芳香漂浮入夢，伴我溫暖黑暗，穿越迷霧，淌過沼澤，踏出荊棘；于看不清方向時勇毅，在沒有道路處跋涉，我終于走向了開闊地。
踏入茫茫草原，頭頂滿天繁星，我忘了孤獨忘了恐懼，草原之風在夜色中歌吟，一路伴行輕柔呢喃，漸漸幻化成一女子婀娜背影，引領(lǐng)自己前方。
她沒有回頭顧盼，我緊隨不舍，在夜色廣垠草原之上，兩人一前一后向北而行，草原之夜清新芬芳，讓人輕暢溫暖，就在這時，前行女子開口自語起來，話語之音隨風入耳，她開始輕緩講述起一個憂傷的故事。
一位女子身陷家族魔咒，不能愛不敢愛，獨自默默承受魔咒傷害，但她始終沒有向命運屈服，而是選擇用另外一種方式與命運抗爭，經(jīng)勤奮努力，她終成為一名優(yōu)秀醫(yī)師，憑借著精湛醫(yī)術(shù)、優(yōu)良醫(yī)德，不斷取得出色成績，后更報名參加各種艱苦駐外醫(yī)療援助與志愿活動，遠赴偏遠邊疆或是海外貧困之地，開展醫(yī)療義診救護，積極為各類病患與窮苦大眾解除病痛之中，她付出了愛更收獲了愛，也正是這份付出與收獲，讓她不斷超越自我勇毅前行，卻也始終回避著愛情。
直到有一天，滾滾紅塵茫茫人海中偶遇見他，親眼看到在一場突發(fā)事故中，他忘己救人行為舉動，那一刻她看到了平凡樸素中隱秘之大愛，是愛點燃了她內(nèi)心萌動，她可以拒絕愛情，但她也無法屏蔽愛，瞬間際遇，似乎注定兩人前世今生姻緣際會與命運安排，她慢慢自解下內(nèi)心甲胄，開始封存起那可怕家族魔咒，讓愛自然萌芽新生。
每當她看見這名平凡、簡單、廣博而又有些復(fù)雜奇葩的男子，內(nèi)心之中便會多生出一道愛的環(huán)繞，隨時光推移愛情滋長，盡管有些說不清看不透，但她始終都有一種預(yù)感，他的意外出現(xiàn)，是命運送來的最好安排。前途奇險，魔咒隱現(xiàn)，或許九死一生，唯愛讓她心生無限勇氣，決絕向前。于是鼓起全部勇氣，迎著愛的方向，她逆風飛翔。
然而，幸福美好如此短暫。
新婚后不久，她便發(fā)現(xiàn)自己開始產(chǎn)生間斷性失憶，深具豐富醫(yī)學(xué)理論知識，自檢自測多次后，她始終沒有找出任何病因，預(yù)感家族魔咒降臨，深感惶恐不安，亟需更先進醫(yī)學(xué)設(shè)備檢驗確認，于是她給在外國師兄發(fā)去一封電子郵件，希望能利用他們那邊最新儀器，為自己大腦做一次隱秘全面檢查，同時她不想將此檢查告訴其他任何人。這位外籍師兄之前曾來到中國學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)交往時便深愛上了她，愛她才華、顏值與品德，但她一直與其親和相交卻坦拒了愛情，最后兩人做成最好朋友。
外國師兄寄來一張明信片答復(fù)，正趕參一場國際醫(yī)學(xué)援助大會，可就此順道前來中國相見，相見交流過后，她才決定參加非洲某國醫(yī)療援助，擠用出工作空閑前去師兄國家進行一次詳細腦部檢查，同時借用空間環(huán)境改變，更好自我觀察失憶癥狀變化情況，而就在決定做出后，女子才意外發(fā)現(xiàn)自身已懷有上兩人愛的結(jié)晶，為此她既感萬分欣喜又極度痛苦，但她不敢也已來不及，將此一切告知給她所深愛的新婚丈夫，她決定先隱瞞這一切，獨自承受命運安排與挑戰(zhàn)家族魔咒。
然而在非洲醫(yī)援時，一次突發(fā)小規(guī)模戰(zhàn)爭沖突完全改變一切，醫(yī)援基地遭受到了炮彈襲擊，許多醫(yī)生犧牲失蹤，女子腦部遭受重創(chuàng)，幸好被她師兄相救，但那時她已命懸一線，深陷昏迷瀕臨死亡。
當時那種戰(zhàn)亂環(huán)境，形勢非常迫急，為搶救她，師兄直接安排其家族醫(yī)院，從本國派出救援專機直飛戰(zhàn)區(qū)，隱秘接走兩人，故她在事故后被列為失蹤，無人知其真正去向。此后，她便一直深陷長達3年半的昏迷狀態(tài)，成為了完完全全植物人。
師兄為了情誼、更為醫(yī)學(xué)上研究探求，在此次重大變故后全心全意幫助于她，更幫助她在植物人時，平安生產(chǎn)下一兒一女，由于孩子的出生、需求與連通，由于母愛的偉大與堅強，由于深愛的牽絆與掛記，由于機緣已到魔咒破除，讓她在三年半后的某一天，終于蘇醒過來。
醒來那一天，她第一次看到了她為他生下那對粉嫩可愛的兒女，她看到了孩子們手中玩耍著，他送給她的第一份禮物風帆貝殼，只見在那貝殼上清晰刻有：唯有前行，終會到達彼岸！
鼠年春節(jié)，全國都在面臨著新型冠狀病毒帶來的嚴峻考驗。為及時有效地控制疫情，鐘南山院士呼吁大家，過年不走動，不拜年，各自居家隔離，各地政府民眾也都紛紛響應(yīng)。
然而，長期宅在家中，引發(fā)了不少民眾或煩躁或頹廢等不良的身心反應(yīng)，針對還要繼續(xù)“閉關(guān)”的居家人群、即將復(fù)工的企業(yè)員工、醫(yī)療場所中奮戰(zhàn)的醫(yī)護工作者和病患們，清華大學(xué)建筑學(xué)院綠色療法和康養(yǎng)景觀研究中心試從居住、工作及醫(yī)療場所三個方面，就疫情期間可進行的有益于身心健康的環(huán)境設(shè)計策略和活動形式發(fā)出倡議。
自然的療愈力量與園藝療法
人們的身心健康與其居住環(huán)境密切相關(guān)，陽光、新鮮的空氣、以植物為代表的自然要素，可以改善環(huán)境條件，直接或間接影響人的身心狀態(tài)。園藝療法則通過利用園藝及其相關(guān)活動改善人們的身心健康。
根據(jù)Kellert與Wilson的親生物假說，人類對生命及生命過程有與生俱來的親近感。居家“閉關(guān)”是有效減少交叉感染的良策，但在此過程中，人們親近彼此、向往戶外生命與活力的意愿卻在不斷積累。
所以在家如何利用大自然的療愈力量與園藝療法來改善自身的身心健康水平，提升抵抗力，則是我們今天的重要議題。
城市居住環(huán)境
城市最大的特點在于人口高度密集，因此，為了保持健康的戶外活動一定要在不違反防疫原則的基礎(chǔ)上，避開人群，選擇游人少的園林綠地，做好防護準備（口罩等），減少與他人接觸的機會。
居家狀態(tài)時，首先可以通過窗景接觸自然。每天接受一定時間（一般建議至少半小時以上）的自然光，對于保持生物節(jié)律、維持身心健康具有重要作用。
在空氣質(zhì)量良好的條件下開窗通風，是保持室內(nèi)空氣流通與潔凈的重要手段。而憑欄遠眺，尤其是觀看自然景觀，可以有效的放松身心。
其次，可以利用室內(nèi)擺放植物改善空氣條件、殺毒抑菌、穩(wěn)定情緒、減少負面感知、緩解疲勞與壓力。
有研究者總結(jié)植物對人的心理影響表現(xiàn)在提高創(chuàng)造力、降低痛感、和自主神經(jīng)喚醒。然而，需要注意的是，并非所有植物都適合室內(nèi)擺放，對于有毒、引蟲類、造成過敏源的植物，應(yīng)慎重使用。
對于室內(nèi)植物的選擇，可參考文末整理出的「適合室內(nèi)擺放的十大植物及其功效」
通過多樣化的室內(nèi)自然元素與園藝活動，刺激五感。
人類在感知環(huán)境并發(fā)生環(huán)境行為過程中，感覺刺激的信息傳導(dǎo)至掌管自主神經(jīng)系統(tǒng)和感情的大腦里，然后進行綜合判斷，信息到達運動神經(jīng)系統(tǒng)的遠處。自主神經(jīng)系統(tǒng)中交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)互相補充，控制心臟、血管、胃等的平滑肌以及內(nèi)分泌腺的運動，調(diào)整體內(nèi)環(huán)境的恒常性，將外部環(huán)境的變化與內(nèi)部環(huán)境的要求統(tǒng)一起來，維持睡眠、呼吸、體溫、血壓、食欲等生命活動。
簡單來說，相較人工的居家建筑環(huán)境和一般的室內(nèi)活動，自然元素和園藝活動，能夠帶來更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心狀態(tài)。
利用植物進行五感刺激
A 視覺刺激
? 利用不同色彩的植物給自己帶來不同的視覺刺激和心理暗示。
暖色如紅色、橙色、黃色等較為鮮艷奪目的植物，使人心跳加快、精神亢奮，給人以熱烈、興奮和溫暖的感覺。
暖色的室內(nèi)盆栽植物推薦：君子蘭、仙客來、蝴蝶蘭、紅掌、一品紅等；暖色的鮮切花推薦：紅/橙色月季、山茶花。
山茶鮮切花
如果沒有養(yǎng)花習(xí)慣，也不要忘記欣賞橘子、香蕉等水果的色彩。
暖色調(diào)水果
冷色如青色、藍色、紫色等較為深沉，使人感到清爽、肅穆、寧靜和放松；
室內(nèi)推薦擺放的冷色盆栽植物有：虎尾蘭、葡萄風信子、墨蘭、非洲紫羅蘭等,云南過年還有瓶插松枝的習(xí)俗。
除了地面和平面外，亦可通過吊籃和掛飾，提供全方位的視覺效果
瓶插松枝條
? 提醒自己拉開窗簾，感受日光明暗帶來的視覺刺激。
長久閉戶不出的居民可以在白天拉開窗簾，或常常去陽臺活動，感受日光明暗給視覺的刺激。不僅如此，美國健康設(shè)計研究中心研究者還指出，當患者可以接觸到自然光線時，他們需要的止痛藥減少了22%。
感受陽光
? 在陽臺眺望遠處的樹木、綠地或者水景可以有效降低壓力，緩解不安情緒。
醫(yī)學(xué)試驗證明，窗景可以增強疼痛耐受力，減輕壓力，降低血壓。在觀看自然環(huán)境的五分鐘內(nèi)，患者會體驗到積極的身心變化。水際景觀與植物群落景觀對身心放松作用相近。
欣賞遠方樹枝上充滿生機的鳥兒
眺望遠方，感受天空和自然的魅力
? 利用室內(nèi)自然風景照片、自然風景視頻、VR虛擬景觀等，促進積極情緒。
若居住在高密度城區(qū)，可眺望范圍內(nèi)無綠地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室內(nèi)擺放自然風景的照片。另外，目前國內(nèi)外各大景點都開設(shè)了VR虛擬游覽功能，讓我們可以足不出戶，也能飽覽大好山川，享受自然給我們帶來的積極身心效益。
B 聽覺刺激
研究表明，相比于噪音環(huán)境，人們處于令人愉悅的自然聲音中時，其皮膚電導(dǎo)水平(SCL)的生理恢復(fù)速度較快。
足不出戶的日子，我們正好有時間安靜下來，沉淀所有的噪音，凝神聆聽那些我們平時不注意分辨的美妙聲音。比如，風吹過松針的聲音，風拂過竹林的聲音，雨打芭蕉的聲音，山谷中的小雨聲，高山上的流水聲、蟬鳴聲等，那是屬于內(nèi)心最深處的聲音。
C 嗅覺刺激
在芬芳的花園中進行的一項實驗證明，源自開花植物的自然氣味增加了被試的鎮(zhèn)定，警覺性和心情。
在忙碌的日子中，我們在城市叢林中反復(fù)穿梭。這導(dǎo)致我們常常聞到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香氣，而是油煙或者汽車尾氣。如今，不得不長時間在家的我們，如何去尋找大自然呢？
芳香植物
備選植物如下：
1. 中國水仙：水仙花花香清郁雋永，鮮花芳香油含量高，經(jīng)提煉可調(diào)制香精、香料，可供制備香水，香皂等。但是，水仙全草有毒，鱗莖毒性較大，請勿誤食。
2. 薄荷：薄荷含有薄荷醇，該物質(zhì)氣味清晰，可提神醒腦，食用還可清新口氣。
3. 羅勒：羅勒香氣宜人，不僅可以作為美食的佐料，其香精亦可用作牙膏、漱口劑中的調(diào)味劑。
4. 迷迭香：迷迭香香氣特別，從花葉中提取制成的迷迭香香精可用于香料、空氣清新劑、驅(qū)蟻劑等。
5. 蠟花：蠟花雖小，卻散發(fā)出淡雅的幽香，枝干、枝葉也具有清香，其香精有提神心腦的作用。
精油熏香
在家雖然無法親近大自然，然而我們可以選擇森林精油，將室內(nèi)環(huán)境營造成為具有清醒氣味的芬多精的空間。芬多精是植物所釋放的抗菌揮發(fā)性有機化合物，主要來自于富含萜烯類的植物。
其中柳杉林釋放的松烯和檸檬烯，具有舒眠鎮(zhèn)定的作用，紅檜精油含有高量的松烯成分，檸檬烯具有良好的鎮(zhèn)咳、祛痰、抑菌作用。
薰衣草精油——抗焦慮好幫手
薰衣草精油傳統(tǒng)上被歐洲藥物管理局使用并批準用作緩解壓力和焦慮的草藥。多項動物和人體研究表明，薰衣草具有輕度的抗焦慮，穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)痛，抗驚厥和神經(jīng)保護的作用。
D 味覺刺激
有陽臺花園的居民，可以栽種可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收獲成熟的瓜菜，可烹調(diào)享用；栽種花卉，可全花入藥，或沖泡花茶。
若平時家里沒有常備的果蔬花卉種子，可考慮水培大蒜，發(fā)豆芽等簡單易操的栽種活動。栽種的成果可作為蔬菜的補充。與家人分享自己的栽種成果，可提升栽種者的成功感和自我滿足感。
水培豆芽
水培蒜苗
E 觸覺刺激
在北方，有地暖的居民可以赤腳活動，感受冷暖對皮膚的刺激。
若家里有不同類型的植物，可觸摸植物的不同部位達到感官刺激效果，如枝條、花朵、果實、種子等。不同植物具有不同質(zhì)地，平滑、粗糙、絨毛、堅實、薄脆等。選擇觸覺刺激植物時，要留意其是否有刺。
多肉植物的絨毛觸感
若無栽種條件，可用家里常用的干果皮等進行藝術(shù)創(chuàng)作，鍛煉精細動作從而對身體產(chǎn)生益處。
自然冥想法
平日快節(jié)奏、高壓力的生活，讓人們身心俱疲，難以喘息。忙碌之中，似乎我們也失去了靜下心來，體味生命，反觀自我的機會與時間。長久積累的壓力，如果不能得到有效的疏解和釋放，很有可能會引發(fā)各種身心失調(diào)的癥狀，成為各種疾病的根源。
因此，如果最近恰好有時間，那么建議可以至少進行一次自然冥想練習(xí)，想象來自森林、湖泊、海洋、山峰、樹木、花朵等給我們帶來的不同體驗，讓我們的心靜下來，慢慢的在自然冥想中運用大自然的力量來療愈和滋養(yǎng)我們的生命，撫慰我們的心靈。同時，我們也可以在靜靜地享受大自然給我們的一切美好的體驗之后，思考疫情過去后，如何回饋自然，如何愛護自然，如何與其他生命友好相處，如何營造一個充滿愛與善意的世界。
自然冥想體驗
園藝操作法
有條件的居民可進行室內(nèi)或陽臺的園藝活動。通過園藝活動可與植物的生長建立聯(lián)系，培育植物的過程包含了培養(yǎng)、獲取等各種本能行為，如用五官感覺接觸植物、活動身體，看到植物發(fā)芽后激動興奮，想伸手觸摸等。而培育植物的過程也是創(chuàng)造性行為，通過解決各種問題，觀賞、收獲等過程改善情緒健康，增強自我滿足感覺。
? 修枝造型，觀察欣賞，體悟意境美
家里有盆景的居民，可以對盆景進行修剪和觀賞。在有限的空間里體味無限的藝術(shù)景象，景有盡而意無窮，引發(fā)無窮聯(lián)想。
修剪盆景
? 培育常見植物，感受生命韻律
利用常見食材，進行水培大蒜，發(fā)豆芽等簡單易操的栽種活動，從綠色植物的頑強生長中感受自然生命的韻律和動態(tài)美。
水培蔬菜
? 開展家庭園藝，培養(yǎng)孩子的責任感
若家里有延遲開學(xué)或上網(wǎng)課的兒童，栽培植物也可作為家庭親子活動。通過栽培植物，接觸自然，培養(yǎng)孩子的責任感，產(chǎn)生共同家庭體驗和話題，促進情感交流，傳達生活的智慧和文化。
親子園藝
? 激發(fā)植物藝術(shù)創(chuàng)作潛能，與自我對話
進行以植物為媒介的藝術(shù)療法，通過接觸不同的植物材料，并從其藝術(shù)創(chuàng)作過程中透視內(nèi)心世界，用植物來表達心情，展現(xiàn)自我，最終達到痊愈的效果。插花、植物標本制作、花卉工藝品制作、為植物染色等活動，都可作為自我表現(xiàn)法之一來使用。并非所有的表達都要由語言完成，利用居家時間，靜下心來，發(fā)現(xiàn)自我，用植物藝術(shù)創(chuàng)作和自我對話。
葉子裝飾畫
葉拓
遠郊和農(nóng)村居住環(huán)境
遠郊和農(nóng)村相較城市中心地帶，人口密集程度低，除了上文所述的方法與活動，對于有院落的居民來說，其接觸自然與園藝活動的機會更多。受限于冬季的氣候條件，我國南北方居民可以選擇不同的自然與園藝活動類型，北方凍土區(qū)以觀賞和短暫院落活動為主；亞熱帶溫暖地區(qū)則可以開展多樣化的園藝活動。
北方地區(qū)：
1. 天氣條件良好時，在做好保暖的前提下，在院落中進行體育鍛煉；
2. 根據(jù)觀賞或生產(chǎn)需求，修剪院中樹木，并利用修剪下的枝葉開展其他園藝活動；
3. 整理園中圃地，做好來年春天播種的準備。
南方地區(qū)：
1. 整地、播種、澆水；
2. 修剪，挑選合適的枝葉進行插花；
3. 適當?shù)膽敉怏w育活動等。
總之，疫情來臨，我們既接受到了很多令人痛苦的消息，但也看到了很多感人肺腑、可歌可泣的事跡。作為現(xiàn)在絕大部分在家隔離的我們，除了做好自身生理的防護，保持健康的生活習(xí)慣之外，更要讓自己的心靈不要恐慌。
讓我們好好利用在家“閉關(guān)”的機會，利用自然的力量，將心沉淀下來，認真地反思過往，面對現(xiàn)在，憧憬未來。身居于市，我們卻可以利用園藝療法，體味自然，返璞歸真。
園藝療法，不僅讓我們的身體健康得到促進，也讓我們的心靈更加美麗，人生更加充滿意義！大自然給予我們太多，而我們今后應(yīng)該如何回饋？僅僅開始思考這個問題，我們已經(jīng)開始為社會做出了貢獻。
撰文|李樹華
清華大學(xué)建筑學(xué)院景觀學(xué)系教授，清華大學(xué)建筑學(xué)院綠色療法與康養(yǎng)景觀研究中心主任（中國風景園林學(xué)會和清華大學(xué)建筑學(xué)院推薦專家）