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中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查白皮書》顯示，山西、重慶、安徽、廣東四省超60%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常午睡。午睡可以讓大腦得到休息、促進(jìn)腦細(xì)胞的修復(fù)、提高記憶力、防止視力下降和增強(qiáng)體質(zhì)……可謂好處多多，成為了人們的生活習(xí)慣。
廣東地處中國(guó)南方，屬于熱帶和亞熱帶季風(fēng)氣候，溫度及濕度較高，恰逢大暑時(shí)節(jié)，濕熱尤其重，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“南方者，天地所長(zhǎng)養(yǎng)，陽之所盛處也。”這就導(dǎo)致人更容易疲倦，所以老廣們對(duì)午睡的“眷戀”和山西人一樣。
中國(guó)人自古有睡午覺的習(xí)慣，尤其在夏天更不可缺少。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是衛(wèi)氣（陽氣）入陰循環(huán)、藏于五臟的過程。它使五藏得以補(bǔ)益，五藏間關(guān)系得以調(diào)整順和。而午時(shí)是一天陽極陰生之時(shí)，午睡是人體潛陽生陰的需要。
午睡雖好，但不是人人都適合。雷俊娜提醒，以下四類人群午睡要多留個(gè)心眼。
失眠患者晚間難以入睡，若白天午睡，晚上的睡眠動(dòng)力便會(huì)減少，由此可能會(huì)加重失眠程度或產(chǎn)生不良情緒。
這類人群可以適度午睡，但注意時(shí)間不要超過30分鐘。午睡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加血液黏稠度，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。
午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，隨著血壓降低，大腦供氧量減少，可能會(huì)加重頭暈。
午睡應(yīng)以30-60分鐘為宜，且最好安排在中午12點(diǎn)-1點(diǎn)之間，睡得太長(zhǎng)會(huì)造成陰盛陽衰，醒來反而沒精神；睡得過遲或過早，都不能順應(yīng)自然陽極陰生之勢(shì)，效果欠佳。
午睡姿勢(shì)也很重要。午睡時(shí)最好不要趴著睡，容易影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。建議各位上班族在辦公室準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品。
三伏天期間，是暑氣和濕氣最重的時(shí)候。可能有些朋友午睡起床后仍會(huì)感覺疲憊，如何才能睡得香又醒得快？雷俊娜給大家安利以下兩款夏季飲用的食療湯方，助您睡個(gè)香香的午睡。
材料：淮山100克，薏米50克，陳皮適量，排骨200克。
做法：淮山去皮洗凈切成小段，排骨洗凈切成小塊，薏米、陳皮清水處理。取一燉鍋，加入適量清水，大火煮開，放入以上全部材料，改用中火燉煮1.5-2小時(shí)，加入適量鹽即可。
功效：健脾祛濕補(bǔ)腎
材料：梨汁30克，荸薺汁、藕汁各20克，麥冬汁10克，鮮蘆根汁25克。
做法：將5種汁放入鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可。
功效：可代茶頻飲，有助于生津止渴、潤(rùn)肺止咳、清熱解暑。
午睡醒后，可先靜臥一會(huì)兒再起床，然后用溫?zé)崴茨樚嵘瘢部梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)茶水，起到醒腦的作用。注意盡量不要飲用含糖分的飲料，糖分容易引起疲勞和倦怠感。
來源：全科醫(yī)學(xué)科（中醫(yī)經(jīng)典病房）
佛山市中醫(yī)院全媒體團(tuán)隊(duì)出品
俗話說“中午不睡，下午崩潰”，特別是最近天氣漸漸開始熱起來了，吃完午飯人更容易犯困，很多人都有飯后小憩一會(huì)兒的習(xí)慣。但有時(shí)候一覺睡醒神清氣爽，有時(shí)候午睡醒來身體反而更加疲乏，如何才能利用有限的午休時(shí)間，更好地放松身體呢？
適度午睡，好處多多中午休息一會(huì)兒，不僅能消除疲勞，彌補(bǔ)前一天熬夜缺失的睡眠，從養(yǎng)生角度來看也是很重要的。有研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。
而從中醫(yī)的角度來看，睡眠對(duì)于養(yǎng)心非常重要。中午11點(diǎn)-下午1點(diǎn)，正是心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)午睡有助于養(yǎng)心氣。研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
此外，適度午睡對(duì)于提高免疫力、改善抑郁情緒等都是有好處的。午覺不能這樣睡如果午睡不當(dāng)，不僅不能充分放松精神，反而會(huì)讓人越睡越累，甚至?xí)黾又虏★L(fēng)險(xiǎn)。
01不要吃飽立即睡
中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起消化不良、大腦供血不足等情況。最好在飯后一小時(shí)再入睡，不會(huì)給腸胃和大腦造成負(fù)擔(dān)，或者飯后散會(huì)兒步，半小時(shí)后睡覺。
糖尿病人可在餐后坐30分鐘，再散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再進(jìn)行午睡。
02午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)
有些老年朋友退休了，下午沒有工作，或者年輕人周末放假，會(huì)從中午飯后一直睡到晚飯前，這樣非常不利于健康。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過長(zhǎng)，超過一個(gè)睡眠周期，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。而且當(dāng)入睡30分鐘后，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)再醒過來，反而會(huì)感到頭暈、乏力、越睡越困。
有研究甚至發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間大于30分鐘的人，和沒有午睡習(xí)慣的人相比，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)反而更高。午睡時(shí)間建議15-30分鐘即可，不要睡太久。
03盡量不要趴著睡
伏案睡覺不利于大腦的供血，容易產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。而且趴著睡時(shí)，上身彎曲度大，容易壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。容易壓迫眼球，損害視力，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)眼底并發(fā)癥的糖友來說，趴在桌上睡更容易加速病變。
有條件的話，午睡最好上床睡，不具備躺平條件的話，可以靠在有后背的座椅上，在頭后墊一個(gè)小靠枕或是衣服，腿盡量伸直，睡20分鐘較合適。
睡好子午覺，健康又長(zhǎng)壽
國(guó)學(xué)大師南懷瑾的長(zhǎng)壽秘訣之一就是睡子午覺，國(guó)醫(yī)大師張大寧教授也曾在《養(yǎng)生堂》中介紹，他已經(jīng)堅(jiān)持睡子午覺20多年。
睡好子午覺，可以借助自然的陰陽之氣交通心腎，使人體水火濟(jì)濟(jì)，陰陽協(xié)調(diào)。中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是午時(shí)，半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)是子時(shí)。子時(shí)陰氣最盛，睡覺可以養(yǎng)腎陰，午時(shí)陽氣最盛，睡覺可以養(yǎng)腎陽。
盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)間睡個(gè)30分鐘以內(nèi)的午覺，對(duì)養(yǎng)生保健好處多多。
（養(yǎng)身廚房）