中國睡眠研究會發(fā)布的《2022中國健康睡眠調(diào)查白皮書》顯示，山西、重慶、安徽、廣東四省超60%的調(diào)查對象經(jīng)常午睡。午睡可以讓大腦得到休息、促進腦細胞的修復、提高記憶力、防止視力下降和增強體質(zhì)……可謂好處多多，成為了人們的生活習慣。
廣東地處中國南方，屬于熱帶和亞熱帶季風氣候，溫度及濕度較高，恰逢大暑時節(jié)，濕熱尤其重，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“南方者，天地所長養(yǎng)，陽之所盛處也。”這就導致人更容易疲倦，所以老廣們對午睡的“眷戀”和山西人一樣。
中國人自古有睡午覺的習慣，尤其在夏天更不可缺少。中醫(yī)認為，睡眠是衛(wèi)氣（陽氣）入陰循環(huán)、藏于五臟的過程。它使五藏得以補益，五藏間關(guān)系得以調(diào)整順和。而午時是一天陽極陰生之時，午睡是人體潛陽生陰的需要。
午睡雖好，但不是人人都適合。雷俊娜提醒，以下四類人群午睡要多留個心眼。
失眠患者晚間難以入睡，若白天午睡，晚上的睡眠動力便會減少，由此可能會加重失眠程度或產(chǎn)生不良情緒。
這類人群可以適度午睡，但注意時間不要超過30分鐘。午睡時間過長會增加血液黏稠度，可能會引發(fā)心腦血管疾病。
午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
午飯后大腦的血液會流向胃部，隨著血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。
午睡應以30-60分鐘為宜，且最好安排在中午12點-1點之間，睡得太長會造成陰盛陽衰，醒來反而沒精神；睡得過遲或過早，都不能順應自然陽極陰生之勢，效果欠佳。
午睡姿勢也很重要。午睡時最好不要趴著睡，容易影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。建議各位上班族在辦公室準備折疊躺椅、U型枕等物品。
三伏天期間，是暑氣和濕氣最重的時候。可能有些朋友午睡起床后仍會感覺疲憊，如何才能睡得香又醒得快？雷俊娜給大家安利以下兩款夏季飲用的食療湯方，助您睡個香香的午睡。
材料：淮山100克，薏米50克，陳皮適量，排骨200克。
做法：淮山去皮洗凈切成小段，排骨洗凈切成小塊，薏米、陳皮清水處理。取一燉鍋，加入適量清水，大火煮開，放入以上全部材料，改用中火燉煮1.5-2小時，加入適量鹽即可。
功效：健脾祛濕補腎
材料：梨汁30克，荸薺汁、藕汁各20克，麥冬汁10克，鮮蘆根汁25克。
做法：將5種汁放入鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可。
功效：可代茶頻飲，有助于生津止渴、潤肺止咳、清熱解暑。
午睡醒后，可先靜臥一會兒再起床，然后用溫熱水洗臉提神，也可以適當喝點茶水，起到醒腦的作用。注意盡量不要飲用含糖分的飲料，糖分容易引起疲勞和倦怠感。
來源：全科醫(yī)學科（中醫(yī)經(jīng)典病房）
佛山市中醫(yī)院全媒體團隊出品
俗話說“中午不睡，下午崩潰”，特別是最近天氣漸漸開始熱起來了，吃完午飯人更容易犯困，很多人都有飯后小憩一會兒的習慣。但有時候一覺睡醒神清氣爽，有時候午睡醒來身體反而更加疲乏，如何才能利用有限的午休時間，更好地放松身體呢？
適度午睡，好處多多中午休息一會兒，不僅能消除疲勞，彌補前一天熬夜缺失的睡眠，從養(yǎng)生角度來看也是很重要的。有研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%。
而從中醫(yī)的角度來看，睡眠對于養(yǎng)心非常重要。中午11點-下午1點，正是心經(jīng)當令，此時午睡有助于養(yǎng)心氣。研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
此外，適度午睡對于提高免疫力、改善抑郁情緒等都是有好處的。午覺不能這樣睡如果午睡不當，不僅不能充分放松精神，反而會讓人越睡越累，甚至會增加致病風險。
01不要吃飽立即睡
中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起消化不良、大腦供血不足等情況。最好在飯后一小時再入睡，不會給腸胃和大腦造成負擔，或者飯后散會兒步，半小時后睡覺。
糖尿病人可在餐后坐30分鐘，再散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再進行午睡。
02午睡時間不要過長
有些老年朋友退休了，下午沒有工作，或者年輕人周末放假，會從中午飯后一直睡到晚飯前，這樣非常不利于健康。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。而且當入睡30分鐘后，會進入深度睡眠，此時再醒過來，反而會感到頭暈、乏力、越睡越困。
有研究甚至發(fā)現(xiàn)，午睡時間大于30分鐘的人，和沒有午睡習慣的人相比，患心腦血管疾病的風險反而更高。午睡時間建議15-30分鐘即可，不要睡太久。
03盡量不要趴著睡
伏案睡覺不利于大腦的供血，容易產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。而且趴著睡時，上身彎曲度大，容易壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔。容易壓迫眼球，損害視力，對于已經(jīng)出現(xiàn)眼底并發(fā)癥的糖友來說，趴在桌上睡更容易加速病變。
有條件的話，午睡最好上床睡，不具備躺平條件的話，可以靠在有后背的座椅上，在頭后墊一個小靠枕或是衣服，腿盡量伸直，睡20分鐘較合適。
睡好子午覺，健康又長壽
國學大師南懷瑾的長壽秘訣之一就是睡子午覺，國醫(yī)大師張大寧教授也曾在《養(yǎng)生堂》中介紹，他已經(jīng)堅持睡子午覺20多年。
睡好子午覺，可以借助自然的陰陽之氣交通心腎，使人體水火濟濟，陰陽協(xié)調(diào)。中午11點到1點是午時，半夜11點到1點是子時。子時陰氣最盛，睡覺可以養(yǎng)腎陰，午時陽氣最盛，睡覺可以養(yǎng)腎陽。
盡量在晚上11點前入睡，中午11點到1點間睡個30分鐘以內(nèi)的午覺，對養(yǎng)生保健好處多多。
（養(yǎng)身廚房）