十一長假有人喜歡外出游玩，有人喜歡宅在家里，那么“打麻將”自然是喜宅族們的主要娛樂活動之一。而麻將桌也有一些潛規則，比如站起來容易看到別人的牌，那么經常起身活動是對“麻友”的不尊重。所以很多人在麻將桌前一坐5、6個小時是常事。

有人說“久坐乃百病之源”這話一點都不假，從上至下來講“久坐”可引起的疾病包括：頸椎病、肩周炎、腰椎病、前列腺疾病、卵巢缺氧不孕、痔瘡、靜脈血栓等。總之都是“久坐”導致骨骼、肌肉、血液循環等受損而引發的疾病。

如果麻友還患有心腦血管疾病，那么輸了的沮喪+贏了的狂喜+長時間久坐，還可能引發猝死！大家也別太害怕，今天就來說說如何能健康快樂地搓麻將！

1. 自然端坐，保持正常生理曲線

很多人在打麻將時身體會處于一種緊張僵硬的狀態，為了看池子里的牌而脖子前伸，背部彎曲，使頸椎、腰椎一直處于一種憋屈的狀態。其實應該適當改變頭部的姿態，盡量自然端坐，使頸椎、腰椎維持正常的生理曲線。另外雙肩盡量放松，不要一直繃著，否則會頸肩痛。（如圖1）

（圖1）

2.椅子高度有講究，腰上再來個支撐物

椅子的高度最好能使大腿與地面平行，雙腳平放在地板上，這樣可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。選擇有靠背的椅子，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

3. 1~2小時活動一下，頸部做做“米”字操

建議連續打麻將的時間不宜超過4小時，每1~2小時站起來走動休息一下，可以看看遠方，活動已經僵硬的頸椎。這樣有利于用休息和活動時間增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，有助于預防和緩解頸椎的勞損。活動一下頸部，做做“米”字操。

4. 桌下做點小動作，促進小腿血液循環

打牌的過程中也要注意腿部活動，即使坐在座位上，踮踮腳尖也可以有效收縮小腿的肌肉，抖抖腿也可有效促進小腿血液循環。

5.開窗通風，暢快呼吸血液循環會更好

天氣日漸涼爽，很多人喜歡門窗緊閉，但屋里的二氧化碳濃度過高血液循環也會變慢。所以，適當打開門窗流通空氣，是讓呼吸循環恢復正常的好方法。

6. 搓麻也要喝點水，防止血液黏稠

很多人搓麻搓到忘我境界，可以N小時油鹽不進，這會使血液變得黏稠，血液循環變慢。小了說會引發痔瘡，大了說還增加下肢靜脈血栓的風險。所以搓麻別忘多飲水，稀釋血液，促進循環。也可吃些水果，維生素c可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在血管內壁沉積。

小提醒

雖說打麻將可幫助中老年人保持頭腦靈敏，但要記住千萬不能久坐。如果出現腰酸背痛，腿腫疼痛，都要及時就醫！

王勁松醫生2006年畢業于香港理工大學，獲物理治療學碩士學位。擅長頸椎、腰椎，肩周炎，運動損傷導致的軟組織及關節疾病的康復治療。很多患者在留言中提到“王醫生所授的康復動作簡單而有效！”。

這些疾病可以到好大夫在線網站找王大夫提問：頸椎病、腰椎間盤突出、腰痛、肩周炎、顳下頜關節炎的康復治療。

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