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十一長(zhǎng)假有人喜歡外出游玩，有人喜歡宅在家里，那么“打麻將”自然是喜宅族們的主要娛樂(lè)活動(dòng)之一。而麻將桌也有一些潛規(guī)則，比如站起來(lái)容易看到別人的牌，那么經(jīng)常起身活動(dòng)是對(duì)“麻友”的不尊重。所以很多人在麻將桌前一坐5、6個(gè)小時(shí)是常事。
有人說(shuō)“久坐乃百病之源”這話一點(diǎn)都不假，從上至下來(lái)講“久坐”可引起的疾病包括：頸椎病、肩周炎、腰椎病、前列腺疾病、卵巢缺氧不孕、痔瘡、靜脈血栓等。總之都是“久坐”導(dǎo)致骨骼、肌肉、血液循環(huán)等受損而引發(fā)的疾病。
如果麻友還患有心腦血管疾病，那么輸了的沮喪+贏了的狂喜+長(zhǎng)時(shí)間久坐，還可能引發(fā)猝死！大家也別太害怕，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何能健康快樂(lè)地搓麻將！
1. 自然端坐，保持正常生理曲線
很多人在打麻將時(shí)身體會(huì)處于一種緊張僵硬的狀態(tài)，為了看池子里的牌而脖子前伸，背部彎曲，使頸椎、腰椎一直處于一種憋屈的狀態(tài)。其實(shí)應(yīng)該適當(dāng)改變頭部的姿態(tài)，盡量自然端坐，使頸椎、腰椎維持正常的生理曲線。另外雙肩盡量放松，不要一直繃著，否則會(huì)頸肩痛。（如圖1）
（圖1）
2.椅子高度有講究，腰上再來(lái)個(gè)支撐物
椅子的高度最好能使大腿與地面平行，雙腳平放在地板上，這樣可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。選擇有靠背的椅子，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
3. 1~2小時(shí)活動(dòng)一下，頸部做做“米”字操
建議連續(xù)打麻將的時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)，每1~2小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)休息一下，可以看看遠(yuǎn)方，活動(dòng)已經(jīng)僵硬的頸椎。這樣有利于用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，有助于預(yù)防和緩解頸椎的勞損。活動(dòng)一下頸部，做做“米”字操。
4. 桌下做點(diǎn)小動(dòng)作，促進(jìn)小腿血液循環(huán)
打牌的過(guò)程中也要注意腿部活動(dòng)，即使坐在座位上，踮踮腳尖也可以有效收縮小腿的肌肉，抖抖腿也可有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。
5.開(kāi)窗通風(fēng)，暢快呼吸血液循環(huán)會(huì)更好
天氣日漸涼爽，很多人喜歡門(mén)窗緊閉，但屋里的二氧化碳濃度過(guò)高血液循環(huán)也會(huì)變慢。所以，適當(dāng)打開(kāi)門(mén)窗流通空氣，是讓呼吸循環(huán)恢復(fù)正常的好方法。
6. 搓麻也要喝點(diǎn)水，防止血液黏稠
很多人搓麻搓到忘我境界，可以N小時(shí)油鹽不進(jìn)，這會(huì)使血液變得黏稠，血液循環(huán)變慢。小了說(shuō)會(huì)引發(fā)痔瘡，大了說(shuō)還增加下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以搓麻別忘多飲水，稀釋血液，促進(jìn)循環(huán)。也可吃些水果，維生素c可促進(jìn)膽固醇的排泄，防止膽固醇在血管內(nèi)壁沉積。
小提醒
雖說(shuō)打麻將可幫助中老年人保持頭腦靈敏，但要記住千萬(wàn)不能久坐。如果出現(xiàn)腰酸背痛，腿腫疼痛，都要及時(shí)就醫(yī)！
王勁松醫(yī)生2006年畢業(yè)于香港理工大學(xué)，獲物理治療學(xué)碩士學(xué)位。擅長(zhǎng)頸椎、腰椎，肩周炎，運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的軟組織及關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)治療。很多患者在留言中提到“王醫(yī)生所授的康復(fù)動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效！”。
這些疾病可以到好大夫在線網(wǎng)站找王大夫提問(wèn)：頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰痛、肩周炎、顳下頜關(guān)節(jié)炎的康復(fù)治療。
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