王振元2019 2020-02-19 10:16:12

版權-王振元2019-02.19

從2016年冬天，我堅持每天晨跑30——40分鐘，有時間一天跑一次，忙時候兩三天跑一次。冬天天亮了跑步耽誤上班、干活；再說，田野里干活的人很多，他們還會說閑話；大部分是天不亮起來跑步，跑完步回來，天還不亮，什么也耽誤不了。不幾年下來，大有奇效，我今年50歲了，一年也就不小心感冒一次；別人都是一年感冒五六次、七八次。后來我在網上查了查，早晨跑步并不好，太陽出來后跑步才好；科學證明這種說法是不對的。今天我就和大家談談晨跑和跑步的好處等問題。

一個人不能光為了賺錢、創業而忽視了身體。事業也成功了，身體也累垮了，那就得不償失了。所以，在生活上不僅要營養跟得上，還應該加強鍛煉，方能保證健康，應該每天堅持鍛煉或跑步半小時左右。

早晨六七點，我還要上班干活，為了不耽誤上班干活，我每天都是四點半起床，喝點水、洗把臉就去跑步；冬天戴上手套、耳囊子，圍著田野平坦寬闊大路跑一圈，三四十分鐘；有時候在家跳繩500下代替跑步。原則是，飯前或飯后兩小時，跑步前脫掉棉衣或厚衣，跑完步回來再穿上，每次跑的出大汗。

因為我的右腿骨折過，吹電扇就受不了，陰天也不好受，但是，跑跑步卻讓腿感到很舒服。腰痛腿痛也都減輕了，于是我又加大了跑步的運動量，每天跑步40——60分鐘。結果我的頑固性結腸炎也好轉了，所有不良癥狀也都減輕了。

（一）跑步對腿和呼吸器官的好處

（1）跑步給腿帶來的問題

有人說，跑步是無氧運動、劇烈運動，應該慢跑、少跑、有限度的跑，以防對腿部什么韌帶、肌腱、滑膜等磨損、拉傷。我認為這種說法不正確，我覺得越跑越健康，腿部越壯。只要做到了循序漸進、慢慢適應，都能避免上述情況。那些腿部有毛病的人都不是跑步多造成的，而是缺乏運動、保養不好、騎摩托車不戴護膝、受涼受潮等造成的。再說骨質疏松的一部分原因也是缺乏運動造成的。

再就是，有的人才開始跑步，第二天腿痛腰痛，并且持續三四天；他們認為跑步不合適、過量了等等；其實不是這樣，這是正?，F象、適應過程，你是乍跑，肌肉酸痛，跑常了、習慣了就好 。

證明：英雄的紅軍在長征時、四渡赤水時，為了和敵人周旋，帶著槍械、子彈等，穿著草鞋，有時一晚上跑步行軍上百公里。飯都吃不飽，要不是中彈，身體什么事也沒有。所以，腿上的毛病并不是累出來的；跑步對腿和身體只有好處，沒有壞處。

（2）跑步對呼吸器官的好處

跑步對身體和五臟六腑都有好處，這是人人皆知的，在此就不必多說了。特別是對肺和氣管，由于跑步喘粗氣，因此，提高肺功能、肺活量，防治呼吸器官疾病，提高呼吸器官免疫力。

證明1

小時候，我十四五歲的時候，放秋假時，感冒了，打了兩小針基本好了，但是留下了后遺癥氣管炎，咳痰還憋得慌。當時我沒耽誤了玩耍，我覺的和小伙伴們打鬧跑玩很舒服，于是我加強跑步運動喘粗氣，兩天后，，我的感冒后遺癥——氣管炎就痊愈了，和正常人一樣了，并且沒有吃藥打針。

證明2

我鄰村表弟，從小氣管炎，他爹說，可能小時候在鄰居咸菜缸旁玩耍，偷吃鄰居的咸菜造成的，很嚴重。有人說，這孩子有病不好找媳婦，除非他把氣管炎治好了。父母花了不少心思和錢財也沒治好他的病。

在他十七八歲的時候，有好幾個人給他出了同一個偏方，讓他趁年輕多跑步、常喘粗氣，就能把氣管炎治好。他照偏方做了。他怕光跑步，不去干活讓人家笑話；他打算把干重活代替一部分跑步，一舉兩得。家里的重活他自己都包了，不讓父親和哥哥干，他用獨輪車推土、推農家肥、推玉米棒子……一車六七百斤，一年下來，不知推了多少趟，不知走了多少路、爬了多少大坡？累得氣喘吁吁、大汗淋漓；閑時候，就去大路上跑步，也是跑的氣喘吁吁，汗流浹背；也不知跑了多少路，流了多少汗？每當跑步后、干重活后，第二天早晨起床，他都會咳出一大堆濃痰，兩年過去了，他的氣管炎就徹底痊愈了，并且沒吃藥沒打針。

（二）早晨的空氣對人跑步并沒有壞處

有人說，從早晨5點——9點，太陽照到大地上以前，地面上的空氣質量都不好。因為，在太陽出來以前，地層表面沒有陽光照射，空氣溫度低、密度大，空氣不會上下對流，地層表面沉積下來的一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等有毒氣體含量高。等太陽出來照到大地上以后，地表層氣溫升高，空氣密度變小，地面上的空氣才開始上下對流，有毒氣體擴散。所以，早晨5——9點空氣質量并不好，不適合跑步；9點以后空氣才轉好。參看百度搜索《冬天天不亮跑步對身體好不好？》。

科學證明，這個說法是不正確的。

對流層的空氣上下對流，不是陽光照到大地上導致的對流。一天24小時，空氣都會上下對流，南極和北極除外。因為對流層的上端是平流層，平流層的成分是臭氧。平流層的下部三四十公里是同溫層，同溫層溫度在-55攝氏度，熱帶地區更低；南北極在-45攝氏度。和它相鄰的對流層頂部氣溫也會達到這個點，也可以說，同溫層下端低溫吸收對流層上端的熱；同溫層吸收的熱，會通過臭氧氣體上??；被吸收了熱的冷空氣密度變大，會從對流層頂端下沉；除南極和北極以外，各個地區的地表氣溫都遠高于-55攝氏度；都會熱浮冷降，上下對流；不管白天還是黑夜。也就是說，地表氣溫達到或低于-55攝氏度，才會停止上下對流。在人類生活的地區，極少有達到這個低溫的；陽光照到地面的時候，溫差大一些，對流強度高一些；晚上早晨溫差小一點，對流強度弱一點。所以說，晚上早晨，地表空氣都會上下對流，都不會沉積一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物；空氣質量是新鮮的。

（三）為什么水蒸氣下落成露水？

有人說，晚上、早晨為什么水蒸氣下落變成露水，掛在草葉上、樹葉上？是不是空氣停止上下對流了？不是，因為水蒸氣不是氧氣、氮氣、二氧化碳等氣體，它的沸點比這三種氣體的沸點都高很多，易液化。它是被陽光和熱量蒸發到空氣中的；當太陽落山后，氣溫變低，空氣中的水蒸氣遇到低溫，就會慢慢液化落下來；就像天上的云彩，不遇冷空氣，不會變成雨點落下來。和空氣上下對流沒關系。

夜間、早晨，雖然氣溫降低了，但是，還沒有低過對流層上端的-55攝氏度；所以，空氣照樣上下對流。

（四）預防新冠肺炎

新冠肺炎最先傳染免疫力低的人，容易感冒的人，身體賴的人。喜愛跑步的人們，身體強壯，肺功能強大，呼吸系統和身體各方面免疫力都高，對新冠病毒有一定的抵抗能力，不容易傳染。所以，堅持晨跑、長跑是預防新冠肺炎和很多大病的最好方法。

小結

因此，堅持早晨跑步，不但強壯身體和腿，防治關節炎；還提高免疫力，防治氣管炎，預防多種疾病。同時證明，早晨和晚上，空氣都是對流的、空氣是新鮮的，適合跑步；同時，早晨跑步還不耽誤人們白天工作、上班。

精神癥狀主要表現為情感高漲、思維奔逸、意志增強。在醫學上稱之為“三高”癥狀。

一、高是情感高漲：這是一種強烈而持久的喜悅與興奮。病人可持續地愉快，終日沉浸在歡樂的心境中，眉飛色舞，談笑風生，洋洋得意，非常傲慢，瞧不起人，表情活躍，極富感染力，使接觸他們的人也感到輕松。雖然他們睡眠減少，但仍顯得精力旺盛，興高采烈，喜打扮，奇裝異服，濃裝艷抹，好表現自己，愛提意見。有些病人情緒不穩定，容易激惹，常常因為一點小事而大發雷霆，不停地訓斥吆喝他人，語言粗俗而尖刻，甚至出現沖動、傷人、毀物等粗暴性行為。

二、高是思維奔逸：病人聯想豐富而迅速，口若懸河，滔滔不絕，高談闊論，聲音可能因說話過多而嘶啞。少數病人辭藻華麗，生動詼諧，常常給人一種能言善辯的印象。病人言語內容夸大，天下事無所不知，自稱神通廣大，交際上層名流，有“通天”的本事，甚至吹噓自己有幾百萬的家產。嚴重的還可表現出注意力隨境轉移，即隨著新出現的事物而隨時改變話題，稱自己“變聰明了”、“舌頭和腦子賽跑”等。

三、高是意志增強：病人表現為動作多而快，終日忙忙碌碌，天不亮就起身，鍛煉身體，洗涼水澡，外出訪友，有些是多年不來往的親友。與生人見面分外熱情，一見如故，干事情有始無終，什么事情也干不完整。喜歡熱鬧、人多的場合，愛管閑事，意見多，要求多，愛指責他人，容易與人發生爭執。有些病人頻繁購物，甚至揮霍錢財買一些華貴而非必需的物品作為一些擺飾或隨意送人。嚴重的病人可以終日歌聲不斷、又唱又跳，好接觸異性，舉止過于輕浮，情緒活動時容易發生沖動、傷人、毀物等行為。

軀體癥狀：病人通常皮膚濕潤，面部潮紅，目光炯炯有神；因說話過多口渴多飲，食欲旺盛，容易饑餓，而體重減輕。有時體溫輕度上升，性欲亢進，追逐異性。睡眠障礙多見，多為入睡困難或早醒。女病人還可出現月經減少或閉經。

躁狂癥多表現情緒高漲，興奮話多、動作多。自感腦子變靈活、人變聰明，說話時興高采烈、眉飛色舞，感到精力旺盛，睡眠減少，注意力不集中，好管閑事，好發脾氣。重者易激惹，甚至易怒，出現攻擊行為等。

狂躁癥也是一種常常復發的疾病。所以在生活中，我們要加強這方面的防御措施?；加性昕癜Y是讓人非常痛苦的一件事情，該病在治愈之后，若不注意維持治療、定期復診，很多患者是非常容易復發的。

1、接受科學合理的治療，是預防復發的前提和基礎。如果患者沒有達到痊愈，根本談不到預防復發。因此，患者要接受科學的治療，不但要緩解癥狀，更應該去除病根，恢復臟腑正常功能，穩定內環境。

必需通過激活機體自愈潛能，提高抵抗力，這種才能有效地防止外邪入侵，避免復發。那種單一治療、盲目治療不僅無法令患者痊愈，還會令患者的病情加重，乃至威脅生命。

2、要遵守醫囑，在積極藥物治療的基礎上配合適當的鍛煉，保證正常睡眠時間，合理的飲食等。

3、保持輕松的心態，如果只是祛除了身體上的不適，沒有撫平心靈上的創傷，這不是真正的痊愈，這種痊愈很短的時間就會復發。只有患者心情放松，盡量把注意力集中在工作、學習或生活方面，以平和的心態接受治療，這樣不但好的快，而且預后不易復發。

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